インドアゴルフ上達コラム

「練習時間は限られているけど、100を切りたい」

そんなゴルファーにとって重要なのは、何球打つかではなく、どう時間を使うかです。

 
100切りに必要なのは、飛距離アップより

ミスを減らし、スコアを崩さない練習。

 
本記事では、

100切りを目指すゴルファー向けの理想的な1時間インドア練習メニューを紹介します。

この1時間メニューの考え方

このメニューは、次の3点を重視しています。

• ウォーミングアップも練習に含める
• 距離感を数値で覚える
• スコアに直結する順で時間配分する

インドアゴルフだからこそ、短時間でも“濃い練習”が可能になります。
 

100切り前後のスコア帯では、

• ドライバーでOB
• セカンド以降の距離感ミス
• アプローチでの往復ビンタ

これらがスコアを大きく崩す原因になります。

 
つまり、「全部なんとなく練習」ではスコアは縮まらないのです。

 
クラブごとに役割を整理し、インドアで“狙った距離を打つ練習”を積み重ねることが、100切りへの近道です。

① ウェッジ（20分）｜ウォーミングアップ＋距離感作り

目的：体を動かしながら、アプローチ精度を上げる

最初の20分は、ウェッジ練習をしながらウォーミングアップ。

いきなりフルスイングはせず、徐々に体を温めていきます。

 
練習内容

• 10yd／15yd／20yd／25yd／30yd／45yd／50yd を5yd刻みで
• 振り幅を固定してキャリーを確認
• ハーフスイング〜スリークォーターまで段階的に

 
距離を数値で確認できることで、「なんとなく」ではない距離感が身につきます。

この20分を毎回丁寧にやるだけで、グリーン周りでの往復ビンタは大きく減ります。
 

② アイアン（15分）｜番手ごとの平均距離を揃える

目的：フルではなく“使える距離”を作る

100切りを目指す段階では、アイアンの最大飛距離は必要ありません。

 
練習内容

• 7I・8I・9I・Pwを中心に
• 8〜9割スイングを基本
• キャリーの平均値を把握

 
インドアでは、1球ごとの距離のブレが可視化されます。

「当たったら〇ヤード」ではなく「ブレを含めて大体〇ヤード」

この状態を作ることが、安定したスコアにつながります。
 

③ ドライバー＆Fw（15分）｜飛ばさず、曲げない

目的：OBを減らし、セカンドを楽にする

ドライバーでの1打は、そのホール全体の難易度を左右します。

 
練習内容

• フルより8割スイングを基準に
• 打ち出し方向と左右ブレを確認
• FWも同様に“安全第一”で

 
インドアでは、「曲がった」ではなく「どれくらい曲がったか」が分かります。

 
この15分で、

コースで信頼できるティーショットが作れます。
 

④ ラウンド（10分）｜練習をスコアに変える時間

目的：コースマネジメント・考えながら打つ練習

最後の10分は、ラウンドモードでの実戦練習。シミュレーションゴルフならたった10分間で3～5ホールを回ることができます。

 
練習内容

• OB、ハザードを避けたティーショット
• バンカーを避け無理にパーオンを狙わない
• 無理に狙わず、残り距離を計算した番手選び

 
「この距離は刻む」

「安全に外す」

「残り250ydなら160yd＋90ydに分解する」

といった判断力が身につきます。

THE GOLF BASEでは、

この1時間メニューを無駄なく実践できます。

• 距離を5ヤード刻みで設定可能
• 完全個室で集中して練習
• ラウンドモードで実戦想定
• 必要に応じて単発レッスンも対応

 
“ただ打つ練習”から

“スコアを作る練習”へ切り替えたい方に最適です。
  

100切りに必要なのは、長時間の練習ではありません。
 

• ウェッジで距離感を知る
• アイアンで再現性を高める
• ドライバーで大ミスを防ぐ
• ラウンドでの判断力を磨く

 
この1時間練習を続けることで、100は「いつか切れる」ではなく「確実に切れるスコア」になります。